Bastoni da Nordic Walking
Nel Nordic Walking è essenziale che il bastone abbia alcune caratteristiche particolari per poter applicare la tecnica corretta e per poter godere di tutti i benefici di questa disciplina.
Quando si sceglie un bastone per Nordic Walking, si dovrebbe prestare attenzione ai seguenti requisiti base: un’impugnatura ergonomica e un lacciolo speciale per il Nordic Walking; una canna resistente, leggera e rigida o leggermente flessibile; una punta e un gommino da asfalto appositamente studiati per il Nordic Walking.
Impugnatura
L’impugnatura del bastone da Nordic Walking è:
- ergonomica per adattarsi alla mano e per fornire un’impugnatura perfetta
- realizzata in materiale confortevole per evitare irritazioni alle mani
- facile da cambiare
Lacciolo
Caratteristiche del lacciolo del bastone da Nordic Walking:
- confortevole e facilmente regolabile per adattarsi a ogni tipo di mano
- consente alla mano di esercitare una pressione uniforme e ben bilanciata sul bastone
- permette di fare la spinta del bastone all’indietro in maniera efficace e ben controllata senza stringere con le dita. Ciò produce l’effetto pompa nei muscoli del braccio e della mano (attivazione-rilassamento) e consente il rilassamento a livello di collo e spalle, una modalita’ importante per alleviare dolori causati dalle tensioni in questa zona
- funge da appoggio per la mano, qualora necessario, consentendo di impugnare fermamente il bastone in maniera confortevole
Canna
La realizzazione in materiale composito (fibra di vetro/carbonio) della canna del bastone da Nordic Walking la rende eccezionalmente:
- leggera: permettendo all’oscillazione del braccio di essere naturale senza trasmettere forti vibrazioni alle articolazioni delle braccia (spalle, gomito e polso) o creare tensione nei muscoli del collo e delle spalle
- resistente e rigida, ma leggermente flessibile per fornire stabilità e ritorno elastico.
Lunghezza corretta del bastone
Esistono diversi modi per scegliere la corretta lunghezza del bastone da Nordic Walking.
Quello più semplice è impugnare il bastone tenendolo appoggiato in verticale (senza gommino): l’angolo del gomito dovrebbe essere di 90° circa.
Esiste anche una formula matematica per calcolare la lunghezza: altezza x 0,68. Il risultato va pareggiato per eccesso o per difetto ai 5 cm più vicini. Esempio: 170 x 0,68 = 115,6 cm (bastone da 115 cm).
Tenendo conto che ognuno ha diverse proporzioni fisiche, la lunghezza degli arti, la lunghezza del passo, la mobilità delle articolazioni, la forma fisica, ecc., la scelta del bastone è molto importante e personale.
Durante i corsi della Scuola Nordic Walking Treviso, l’istruttore fornisce le indicazioni e i suggerimenti per la scelta del bastone più appropriato ad ognuno.
Abbigliamento da Nordic Walking
La condizione di forma fisica, il metabolismo e la tolleranza al caldo e al freddo sono diverse per ciascuno di noi. Ciò sta a significare che non esiste un consiglio standard per l’abbigliamento: ogni persona deve individuare la combinazione d’abbigliamento più confortevole per se stesso, in base alle circostanze della camminata.
L’abbigliamento a strati è pratico, ma bisogna ricordare che il numero di strati necessari dipende sia dalla situazione climatica che dal calore prodotto dal corpo. I primi strati servono per assorbire il sudore in modo tale da lasciare il corpo asciutto. Tra gli strati dovrebbero esserci strati di aria, che forniscono una sorta di ventilazione al corpo e isolano al contempo dal freddo. Lo strato di abbigliamento esterno protegge dalla pioggia e dal vento ed è necessario che sia traspirante e confortevole. La combinazione di strati deve essere adattata alle circostanze climatiche prevalenti.
Calzature da Nordic Walking
Durante l’allenamento le scarpe sono molto importanti. Taglia e calzata corrette rendono ancor più piacevole il Nordic Walking e contribuiscono ad una migliore qualità dell’allenamento. Più ci si sente a proprio agio, migliori benefici si avranno per il benessere generale. Le scarpe per la camminata fitness e le scarpe da corsa devono fornire un perfetto supporto al piede e correggerlo se necessario (piccole deviazioni). Anche la flessibilità del materiale è molto importante per offrire una buona capacità di rullata del piede. Delle buone scarpe da camminata devono fornire sufficiente spazio per le dita dei piedi e devono avere una suola solida. Delle scarpe scelte con cura devono dare sostegno e beneficio ad un’alta funzionalità della muscolatura del corpo durante la camminata o altre forme di attività fisica.
Zaino ideale per il Nordic Walking
L’estate invita a camminare più a lungo e soprattutto in zone collinari e montane, per trovare più fresco.
Tra gli accessori fondamentali in queste uscite di Nordic Walking ricordiamo di portare lo zaino, anziché il classico marsupio.
Cosa deve contenere
Uscite brevi:
- acqua sempre, eventuale snack, se il soggetto ha problemi di diabete;
- un paio di cerottini, in caso di piccole ferite;
- eventuale KW, in base alle previsioni meteo.
Uscite più lunghe:
- acqua sempre, eventuale snack, se il soggetto ha problemi di diabete, frutta fresca o secca;
- un paio di cerottini, in caso di piccole ferite;
- giacca antivento e protettiva per la pioggia (utile sia per il freddo che per eventuali cambiamenti improvvisi del tempo)
Come dev’essere
Lo zaino è consigliabile di dimensioni compatte, non troppo grande, sicuro e comodo da usare. Materiale leggero e impermeabile o con copertura antipioggia. Tracolla regolabile, munito di cinghia della vita e davanti al petto.
Queste caratteristiche sono utili per poter applicare al meglio la tecnica del Nordic Walking!
